1 tydzien

[...] jednak przesada;) 3.podciaganie 2 serie / 2 serie sciagania szeroko tutaj chyba bede robił sciaganie, a podciaganie w drugim planie, bo szeroko nie dam rady się podciagac po wiosle. 4.wl skos hantle 13/15/18/18 5.zolnierskie 30/25/25 6.tric 15/15 i koniec zdechłem, brzucha nie zrobilem umarłem. hate 15. dobrze ze dopiero za tydzien kolejne;d

Przeczytałem ten artykół i pomyślałem żeby zacząć tym treningiem który był tam opisany: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] pisałes wrzucić exe na koniec i całe pct zbijając estro do jakies widełek,aby sie miescił jak da testa o dwa tyg dłuzej to dał bym hcg w ostatnich dwóch tygodniach testa i tydzien po tescie,poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. czyli razem 15.000 j.m. 10 dni po ostatnim testo clomid pierwsze 3-5 dni po 100 mg potem 4-5 tygodni po 50 mg,tamo bym [...]

dlaczego uff ,to fajny okres i można chwile odsapnąć od tej codziennej "gonitwy" ,jak dla mnie jeszcze ten cały tydzień powinien być wolny a tu już we wtorek kontrole w pracy

do konca weekendu powinny byc znane juz jakies konkrety w sprawie tego transferu AFE grozi strajkiem Prezes Związku Hiszpańskich Piłkarzy (AFE), Luis Rubiales, ogłosił dzisiaj strajk, który ma objąć pierwsze dwie kolejki sezonu 2011/12. Wszystko przez brak porozumienia z władzami Ligi. Rubiales o decyzji poinformował w obecności ponad setki [...]

Witam ponownie, Dokładnie 21 czerwca wykonałem ostatni trening tym planem, o którym mowa była wcześniej. Od 3 września powróciłem do ćwiczeń. Przez ten tydzień robie trening ogólny, ale jako że nie jestem kompletnym świeżakiem, to będzie to trwało tylko i wyłącznie jeden tydzień. A więc dzisiaj skończyłem. Od poniedziałku chcę lecieć już stałym [...]

[...] b 185 2,7g/Kg tł 62 0,9g/kg laczna ilosc cal 2873 Jeszcze mam 150 capsow aminokwasow olimpa Planuje cykl mono + KO Ktos moze sie przyczepic ze rano gainer, ale ost tydzien jadlem na sniadanie platki owsiane rodzynki ser bialy, i pozygalem sie po tym wkoncu a gainer latwo wchodzi Ja się przyczepiłem.Rano śniadanko a tego gain bolica [...]

V tydzień treningowy - trening 1 dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a069c32eaa864ef4a5c9b03019202eb1.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 21:23:02 i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c944d2d7b74e6a8a5622ed5a496c1b.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-11 21:23:57 Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu [...]

V tydzień treningowy - trening 1 - dla początkujących /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22dcaf10f50f48bd96229badacf77da4.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-13 23:46:40 i miska Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu 2013-11-13 23:49:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9446bfe368d46919737d57ccd80fd77.png Zmieniony przez - zmyslowa_sowa w dniu [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Tak robisz jak rozpisales. To najpierw drabinki potem reszta treningu. Ilość powtórzeń dobierz pod swoje możliwości. Co do drabinka. Stosuj progres. Np dziś zrobisz 1,2,3;1,2,3;1.2.3 itd a za tydzień zrób 1,2,3,4 ; 1,2,3 ; 1,2,3 To oczywiście przykład. Ile podciagniec? Tyle ile wyjdzie w drabinach. To one są wyznacznikiem. Na obwód w pasie to [...]

Dzień 2. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, kapusta Napoje: woda, kawa Suple: dziś zero micha niedojedzona, cos mnie rozklada, kicham i prycham:/ ale dzis byl spacer z woziem:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1152f3307dd84f27b728619b50499b63.png

Dzień 3. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, ogórek gruntowy Napoje: woda, kawa Suple: lino complex i magne b6 Aktywność: Callanetics z Callan:D mial być dziś silowy, ale sciagnelam Callan i musialam, musialam:D przypomnialy mi sie czasy liceum, bosmy mialy na w-fie 2 razy w tygodniu callanetics, bo w mojej [...]

Dzień 5. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 przez mężową niespodziankę za dużo dziś węgli:/ Warzywa: cebula, ogórek gruntowy, cukinia Napoje: woda, kawa Suple: lino complex i magne b6 Dziś trening B: robiony na zakwasach po wczorajszym ABT 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 dalo w kość, słaba jestem:/ 1b. [...]

Dzień 6. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: cebula, kapusta kiszona Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 DNT aktywność: okropny dzień, biegi od przychodni do przychodni, od apteki do apteki, z 12-kilowym dzieckiem na reku:/ padam na pysk, nie dojadłam. Mam zakażenie skory, do tego mojego malucha nim [...]

Dzisiaj już po treningu rąk BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=o-N7LQCTrUY izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt [...]

Wczoraj rozpoczalem 9 tydzien budowania masy. Trenowalem plecy Sciaganie podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Dzis klatka i bicepsy W wyciskanie sztangi na skosie 1 seria15 2 seria 8 3 seria 5,8,8 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na [...]

nie wiem jak Wy, ale ja na silce mam ciezarki co 1-2 kg i nie wyobrazam sobie zwiekszania z tygodnia na tydzien ciezaru o 5% w niektorych cwiczeniach - w takich, w ktorych uzywam wlasciwie malego ciezaru, gdzie dolozenie 1 kg to dolozenie 10-15% obiazenia

COMEBACK! Wracamy po tygodniowej przerwie- święta więc tydzień przerwy i masa jedzenia. Nowa motywacja, organizm zregenerowany nic tylko "zajeżdżać się od nowa" - tak też zrobiliśmy- a więc wystartowaliśmy z nogami !!! Jako, że nudzą nas standardowe treningi 4 serie po 8-12 powtórzeń, nasze wyglądają przeważnie zupełnie inaczej. I jestem [...]

Ja bym propa na koniec wrzucił i taperując od 10 tygodnia zjechał do 50mg e2d w 12 tygodniu. 1-10 deca 200mg e7d 1-9 enan 250mg e5d (czyli 350mg/tydzień) 10/11/12 prop 100mg e2d (czyli 350mg/262mg/175mg na każdy tydzień) Odblok 3-4 dni po ostatnim strzale propa.